Kennenlernen der π PiLates® Prinzipien, der Atemtechnik, Körperwahrnehmung, Essentials, Aufbau des Powerhouses.
Alle Interessenten, die ein regelmäßiges Training entweder in einer 4-er Gruppe oder im Einzel- oder Duotraining beabsichtigen, müssen eine Einführungsstunde durchlaufen. In dieser werden ein Gesundheitsfragebogen ausgefüllt, Vorerkrankungen besprochen und individuelle Bedürfnisse sowie persönliche Ziele abgesteckt.

Ein in sich abgeschlossener Kurs über 10 Stunden (10×60min, 1×Woche). Dieser Kurs richtet sich an Menschen jeden Alters und Geschlechts, ohne Risikofaktoren, zur Vorbeugung und Behandlung von Haltungs- und Gelenkschwächen, insbesondere von Rückenbeschwerden. Das Ziel besteht in einer Schmerzlinderung und im Erlernen von Selbsthilfemaßnahmen bei Rückenschmerzen. Diese Kurse werden von den Krankenkassen bezuschusst.

Basic

Diese Stunde ist für alle Teilnehmer geeignet, die ihre π PiLates®-Kenntnisse, z. B. nach einem Präventionskurs, vertiefen und aufbauen wollen. Kraft, Flexibilität, Stabilität, Ausdauer und Koordination werden geschult und gefördert. Trainiert wird auf der Matte sowie an und mit Kleingeräten.
Basisprinzipien der Atemtechnik, des Powerhouses, des Alignments, der Mobilisation werden erarbeitet und in Übungen stabilisiert. Erlernen des Basic Repertoires.

Intermediate

Dieses Matworkout richtet sich ausschließlich an Teilnehmer mit Vorkenntnissen. Erlernen des Intermediate Repertoire, komplexere Technik und höhere Anforderungen, intermuskuläre Gegenstabilisation.

Advanced

Dieses Matworkout richtet sich ausschließlich an fortgeschrittene Teilnehmer und Profis. Erweiterte Herausforderungen an Technik, Gleichgewicht, Hebelkraft, Flow und Koordination.

Orientierung am Gruppenniveau; Matte und Wall Unit mit oder ohne Kleingeräte.
Das Training in der Gruppe mit maximal 4 Personen beinhaltet im wesentlichen die Übungen, die ohne Geräte durchgeführt werden können. Wir beziehen darüber hinaus die Übungen an der Wall Unit (Tower) mit ein. Das Training mit den Federn fordert uns heraus und erleichtert gleichzeitig die Kontrolle über die Bewegungen und lässt uns die Arbeit der Muskeln besser spüren.

Kraftvoll und vielseitig: Der Tower!
In dieser Class erleben Sie ein Stundenprogramm auf der Matte und am Tower. Sie trainieren die gesamte Körpermuskulatur. Durch die Möglichkeit, die Federn auf unterschiedlichen Höhen am Rahmen anzubringen, trainieren Sie schwerpunktspezifisch einzelne Muskelgruppen äußerst effektiv. Vor allem Teilnehmer, die ihre Haltung inklusive ihrer Körperspannung verbessern wollen, schwärmen von der Vielfalt und den Herausforderungen in den Tower Class-Stunden. Ihrem Level entsprechend (Basic, Intermediate oder Advanced-Class) werden Kraft, Stabilität, Ausdauer, Koordination, Flexibilität und Mobilität optimal gefordert. Sie profitieren von einem effizienten Training zu viert.

Reformer, Wall Unit, Cadillac und Kleingeräte
Duos sind ideal für Personen, die regelmäßig zusammen trainieren wollen und eignen sich besonders für Teilnehmer, die schon einige Einzelstunden absolviert haben.

Ein auf das jeweilige Ziel und die Bedürfnisse des Teilnehmers ausgerichtetes individuelles Personal-Training. Geeignet sowohl für Post-Rehapatienten, Anfänger sowie auch Fortgeschrittene und Leistungssportler jeder Sportart. Trainiert wird dem Level entsprechend an allen Geräten (Reformer, Tower, Chair, Barrels). Diese können die Bewegungen sowohl unterstützen und führen, als auch intensivieren und herausfordern.

Das Einzeltraining ist der beste Weg, um sich mit den Vorteilen des The π PiLates Concept® vertraut zu machen. Es ist besonders für Anfänger und Personen zu empfehlen, welche die volle Aufmerksamkeit des Trainers für sich allein wünschen.

Ob Hobbyläufer oder Leistungssportler – PiLates und Laufen ergänzen einander in vielfältigster Form. π PiLates® macht es möglich, einen Trainingseffekt zu erreichen, der allein durch Laufen so nicht möglich wäre.

Der Aufbau von Kraft und Flexibilität korrigiert Dysbalancen und beugt damit Sportverletzungen vor. Der Läufer lernt, die tiefliegende und Wirbelsäulen-stabilisierende Rumpfmuskulatur gezielt einzusetzen. Diese optimierte Haltung führt zu effizienteren Bewegungsabläufen und lässt den Körper langsamer müde werden. Durch ausgewählte Übungen an den verschiedenen Geräten können verkürzte Muskeln gelockert und gedehnt und Fehlbelastungen korrigiert werden.

Durch eine Erhöhung der Wirbelsäulenbeweglichkeit und Flexibilität des Brustkorbes kann die Lungenkapazität wesentlich erhöht und die Sauerstoffaufnahme optimiert werden.

PiLates + Radfahren – ein perfektes Duo, um besser zu fahren, ausdauernder zu treten und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Radfahren verbessert die Herz-Kreislauffunktionen – π PiLates® schult die Flexibilität und die Muskelbalance. Beim Radfahren wird der Körper meist eingerollt und rundgemacht, die Arme müssen Stützarbeit leisten. Durch spezielle π PiLates®-Übungen können Gleichgewicht und das gesamte Fahrverhalten aktiv trainiert werden. Im Hals-, Nacken- und Schulterbereich werden Verspannungen gelockert, Dysbalancen des Rumpfes kontrolliert und stabilisiert. Durch die π PiLates®-Atmung kann das Zwerchfell gedehnt und das Lungenvolumen erhöht werden. Sie werden konzentrierter und relaxter. Mentale Kraft und Stärke unterstützen die aktive Erholungsphase.

Die Geheimnisse um einen perfekten Golfschwung beschäftigen einen ganzen Industriezweig. Diesem Mythos folgend, vergessen viele Golfer, dass der eigenen Haltung und Körperausrichtung genau soviel Aufmerksamkeit gewidmet werden sollte, wie dem Kauf eines neuen Golfschlägers. Gezieltes π PiLates®-Training hilft beim Golfschwung, den Oberkörper um einen stabilen Unterkörper rotieren zu lassen – und andersherum. Ein gut ausbalancierter Körper mit einer kraftvollen Körpermitte ermöglicht den Extremitäten fließend ineinander übergreifende Bewegungsabläufe.

π PiLates® kann zu einem optimierten Set-up, einem optimierten Impact, einer größeren, konstanten Weite und einem geringeren Handicap verhelfen. Trainiert wird dem Trainingsfortschritt entsprechend an allen Geräten und auf der Matte.

Ursprünglich entwickelte Joseph Pilates seine Methode für Männer. Boxer, Soldaten und Athleten nutzten das Training, um sich Kraft, Beweglichkeit und Kondition zu erarbeiten. Lediglich die Tatsache, dass Joseph Pilates sein ersten Studio im Haus der bekannten N.Y. Ballettschule eröffnete, lässt die Nähe zum Ballet, zu Schauspielern und anderen Persönlichkeiten des öffentlichen Lebens erklären. In der heutigen Zeit sind es vor allem die Männer, die Amerikas Pilates-Studios füllen. Es hat sich in der Männerwelt herumgesprochen, dass Pilates nicht nur atmen bedeutet, sondern anspruchsvolles und herausforderndes Muskeltraining ist.

Vor allem der Einsatz der Studiogeräte und die Möglichkeit, Mattentraining mit Kleingeräten oder Gewichten zu kombinieren, findet bei Männern großen Zuspruch. Neugierig geworden? Überzeugen sie sich selbst! Neben der athletischen Komponente werden auch Haltungsaspekte und individuelle Bedürfnisse trainiert und berücksichtigt.

Das Training nach der π PiLates®-Methode ist eine ideale Ergänzung zum spezifischen Krafttraining in diesen Sportarten. Schnelle Sprints, plötzliches Abstoppen, Drehungen, Finten, Sprünge zum Kopfball oder Block, der Kampf „Mann gegen Mann“ erfordern von jedem Spieler eine hohe Athletik. Oft führen Verletzungen und Rückenbeschwerden der Sportler zu langen Trainings- und Wettkampfpausen. Dass muss nicht zwangsläufig sein. Immer mehr Leistungssportler nutzen das Training nach der π PiLates®-Methode, um sich vor Verletzungen zu schützen, eine stabile Rumpfmuskulatur aufzubauen. π PiLates® als Ergänzung zum eigentlichen speziellen Krafttraining nutzen die erfolgreichen Leichtathleten Deutschlands genauso wie die Rugbynationalmannschaft Amerikas. Selbst die ersten Bundesligavereine wie Schalke 04 haben ein eigenes Pilates-Trainingszentrum. So wird oftmals die Karriere eines Sportlers nicht nur durch seine Erfolge, sondern auch durch seine Krankheiten bestimmt. π PiLates® hilft, die mentale Stärke eines Sportlers wesentlich zu verbessern. Hoher psychischer Druck erfordert starke Nerven.

Die individuelle Betreuung und eine optimierte Auswahl verschiedener Geräte ermöglicht ein dem Fortschreiten der Schwangerschaft angepasstes Ganzkörpertraining.

Durch gezielte Übungen werden Becken- und tiefe Rumpfmuskulatur gestärkt und die Wirbelsäule entlastet. Haltungsübungen sowie ein Training der Schultermuskulatur vermitteln innere Stabilität und Sicherheit. Der gesamte Stoffwechsel wird sanft angeregt, Übelkeit und Müdigkeit reduziert. Gleichzeitig beruhigt eine regelmäßige und tiefe Atmung die werdende Mutter und das wachsende Baby.

Nach der Geburt kann π PiLates®-Training Ihnen helfen, schnell und wirkungsvoll den Weg zurück zur Wunschfigur zu beschreiten.

Prävention degenerativer Gelenkerkrankungen ist von entscheidender Bedeutung. Ein gezieltes Bewegungstraining gilt als unerlässlich, da gerade eine gesunde Knochensubstanz auf die Biege- und Druckkräfte der Muskeln und Sehnen angewiesen ist. Die vielen Fragen, Besonderheiten, Ängste und Bedenken werden vor dem ersten Training gemeinsam besprochen. Die π PiLates®-Übungen sind den verschiedenen Krankheitsbildern angepasst.

30 Jahre lang 40 Jahre alt bleiben!
Die Leistungsfähigkeit jedes Körpers beginnt im dritten Lebensjahrzehnt kontinuierlich abzubauen. Durch regelmäßiges π PiLates®Training kann dem altersbedingten Leistungsverlust die Stirn geboten werden. Die tiefliegende Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur wird gezielt gekräftigt. Verkürzte Muskeln werden sanft gedehnt und die Beweglichkeit der Wirbelsäule kontinuierlich gesteigert. Verspannungen lösen sich, die allgemeine Stützmuskulatur wird gekräftigt, die Haltung verbessert sich sichtbar. Alles dient dem Ziel, das körperliche Wohlbefinden zu steigern.